Meditation, Yoga, Atemtechnik - Wie entspannt ihr?

Viveka

Hallo zusammen!

In dem WDR-Faden gab es zwischendurch ein für mich ganz interessantes Randgespräch, was sich um Meditation und Entspannung gedreht hat. Da ich gerade eine neue Meditationsmethode ausprobiere (ich konzentriere mich nach außen, auf Geräusche, und versuche dadurch meinen Geist zur Ruhe zu bringen), wollte ich euch mal fragen, was ihr so an Entspannungstechniken kennt. Was hat euch geholfen, was eher nicht? Hilft Yoga besser als ein Spaziergang? Kurz und knapp: Wie kommt ihr nach dem Job ein bisschen runter?
Euch noch ein schönes Wochenende 🙂

Polarfuchs

Für mich finde ich irgendwelche angenehmen Tätigkeiten entspannend wie Sport, Zocken, Aufräumen, Musik hören. Die einzige passive Tätigkeit, die ich auch sehr entspannend finde, sind Schlafen und Träumen. 😉

Mit Meditation und Atemtechniken habe ich vereinzelt Berührungspunkte gehabt und fand das eher stressig bis langweilig. Vor allem die Atemtechniken harmonieren irgendwie nicht so mit meinem eigenem Atemrhythmus. Auf mich hat das keinen entspannenden Effekt gehabt. Aber es gibt ja genügend, die darauf schwören. 😉

Viveka

Yoga ist ja auch eine Art Sport, zumindest ist es Bewegung ☺
Was zockst du denn? Das entspannt mich bloß, wenn ich super sauer auf meinen Chef bin und ich mich damit abreagiere, indem ich Monster vernichte. Wenn ich abends spiele (Diablo 3), dann merke ich, dass ich total verspannt bin und irgendwie danach auch gar nicht mehr abschalten kann. Vielleicht sollte ich es mal mit einem anderen Spiel versuchen... (wo ist denn dieser Nase-Bohr-Kopf hin, der Nachdenklichkeit symbolisieren soll?)

Polarfuchs

Viveka

Ok, es kommt aufs Spiel an, ob es entspannend ist. Es gibt vereinzelt Spiele, die ich vom Potential her gut finde, die aber so wie sie derzeit sind auch von der Community her, eher anstrengend sind. Dazu gehört für mich auf jeden Fall Rainbow Six Siege, weshalb ich es irgendwann auch nicht mehr gespielt habe (das Spiel selbst macht aber durchaus Spaß; man sollte nur die Mitspieler vorher alle muten, vor allem die vom eigenem Team, auch wenn das nicht Sinn der Sache ist eigentlich. Das eigene Team ist teilweise aber mehr ein Frenemy-Team und alles andere als eine Hilfe. 😏 )

Zum Entspannen finde ich Dead By Daylight derzeit am besten. Vor allem mit Freunden zusammen online. Das hat hohen Unterhaltungswert und ist etwas, das ich nachher machen werde. 😁 Sehr entspannend finde ich auch Kingdom Come: Deliverance, Arma 3, The Witcher 3, Minecraft, Far Cry: Primal ... usw..

Viveka Vielleicht sollte ich es mal mit einem anderen Spiel versuchen...

Na ja, Battlefield 1 und andere, eher schnelle Ego-Shooter sind zum Tiefenentspannen vermutlich echt nicht so geeignet. Aber es gibt auch Spiele wie Subnautica & Co., bei denen man bestimmt gut abschalten kann.

Viveka (wo ist denn dieser Nase-Bohr-Kopf hin, der Nachdenklichkeit symbolisieren soll?)

🤔

rotschopf

Autogenes Training mache ich relativ regelmäßig, weil ich Probleme mit dem Schlafen habe - hilft aber leider nicht immer.

Um mich zu entspannen hilft mir die Gartenarbeit, egal was zu tun ist. Oder wandern/spazieren gehen. Das ist ja im Woid gut zu bewerkstelligen. Gleich hinter unserem Haus geht’s den Berg hinauf.

Viveka

Ich hole noch mal den alten Faden vor.
Meine Ausbildung ist sehr streng im Sinne von: umfassend und gründlich. Sie dauert über 4 Jahre und umfasst 2000 Ausbildungsstunden. Ich habe Anatomie, Yogaphilosophie, Atemübungen und Meditation. Das Yoga heißt Viniyoga und gilt als "sanftes" Yoga, also nichts schweißtreibendes, was einen Kardio-Effekt hat. Dafür wird ganz viel mit dem Atem in den Asana gearbeitet (der Atem hat tatsächlich einen Einfluss auf das limbische System, wirkt stressregulierend/-reduzierend und kann zur Entspannung beitragen).
Meine Abschlussarbeit enthält 20 Fragen, ein freies Thema und soll ca. 60-70 Seiten lang sein. Außerdem habe ich noch eine praktische Prüfung und muss in der Lage sein, einen Kurs so zu gestalten, dass auch Leuten mit z.B. Rücken- oder Schulterproblemen eine individuelle Lösung im Gruppenunterricht angeboten wird. Schmerzfreiheit ist das oberste Gebot.
Hm ja, ich suche noch Leute, denen ich Einzelstunden geben kann, um meinen Abschlusskurs zu üben. Hat jemand Interesse? 😈

tsunami

Ich. Hier. Hand hoch !!
Habe auch jede Menge Gepäck, das ich mit mir rumschleife. Operierter Vorfall L5/S1, ein paar viele Kilos Zuviel und immer wieder Verspannungen dort. 😁

Viveka

Ihr seid ja lieb 😍
Ich kann Großraum Berlin und München anbieten. Der Einzelunterricht funktioniert so, dass ich kurz körperliche Problematiken abchecken muss (tut was weh, wenn ja wo, wie stark ist die Beeinträchtigung im normalen Alltag etc.).
Dann übe ich mit demjenigen eine Praxis, die individuell verändert wird nach o.g. Gesichtspunkten und zeichne sie nachher auf. Ziel ist es, das jeder "Klient" seine eigene Praxis bekommt (auch zeitlich individuell), die er oder sie jeden Tag oder nach Bedarf üben kann. Die Praxis wird mehr oder weniger engmaschig "überwacht" (also wie übt jemand, wo gab es Probleme, was hat gefallen, was nicht) und wird immer feiner an die jeweilige Körperstruktur und die Bedürfnisse angepasst.

tsunami Habe auch jede Menge Gepäck, das ich mit mir rumschleife. Operierter Vorfall L5/S1,

Aua! Wurden die Wirbel bei der OP versteift? Das ist dann sehr speziell, da würde ich, falls es sich tatsächlich ergeben sollte, die Praxis vorher durch meine Ausbilder (beide Ärzte) abchecken lassen. Kilos zu viel sind gar kein Problem, es gibt solche Übungen wie Handstand, Kopfstand ect., die besonders die HWS belasten, überhaupt nicht.

Claudsia

Wo muss ich hinkommen?

rotschopf

Wo müsste man sich denn zur Verfügung stellen? 😏

Allerdings habe ich mit Yoga keine Berührungspunkte, bei mir müsste man praktisch bei null anfangen 😏

Claudsia

Viveka Ich kann Großraum Berlin und München anbieten

München ist für mich 1,5 Stunden Fahrt, das ist schon ein wenig weit, ...

rotschopf

München! Hier!

Viveka

Liebe rotschopf,

wenn du wirklich Interesse hasst, dann lass uns den Rest per PN klären (ich bin nicht immer in München). Es würde mich freuen, wenn du mal dazu Lust hast, du brauchst keine Vorkenntnisse, nur eine Matte und einen ruhigen Raum (den müsste ich dann noch finden). Und dann atmen wir mal zusammen 🙂
P.S. Wenn es nicht klappt, ist das natürlich auch total okay. Ich hab den Faden nur hochgeholt, weil du nach der Ausbildung gefragt hattest. Wir können auch gern weiter hier darüber theoretisch schreiben. Ich glaube aber, Yoga ist was, das muss man selbst erfahren, darüber ist schwer zu theoretisieren. Nicht, weil das Ganze so esoterisch oder so ist, sondern weil Atem in Verbindung mit Bewegung ganz viel mit einem macht und auch auf Stimmungen wirkt.